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En grandissant, les besoins de votre enfant évoluent et changent. Il vous est souvent dit que le calcium est indispensable à son bon développement et bien sûr, à sa croissance. Malgré cela, il est parfois difficile de savoir quels sont les besoins exacts de votre petit, Allo-Médecins est là pour vous guider.
Parmi toutes les choses dont votre corps a besoin pour se développer, le calcium est un des éléments essentiels. Jusqu’à l’âge de 30 ans, il permet de consolider vos os et de les maintenir dans un état de forme. Après cette période, votre masse osseuse diminue, alors, bien que le calcium n’ait plus exactement le même rôle, il reste indispensable, croissance terminée ou non.
À tout âge, il est donc important de veiller à consommer des aliments riches en calcium pour votre bien-être et celui de votre organisme. Si votre alimentation souffre de déficiences en calcium vous risquez plus fortement la fracture des os, les problèmes cardiaques et l’hypertension.
En quelques mots, voici les bienfaits connus du calcium :
Vous trouverez essentiellement le calcium dans les produits laitiers, dans le poisson, quelques légumes comme le brocoli ou le chou, mais aussi dans certains jus de fruits ou autres boissons à base de soya. Vous pouvez facilement vérifier la teneur en calcium des aliments en consultant leur étiquette.
Comme pour tout, il est important de veiller à ne pas dépasser les doses recommandées selon les âges, voici quelques indications pour vous orienter sur les besoins en milligrammes par jour :
Ces chiffres sont les besoins réels de votre corps, toutefois il existe ce que l’on appelle "l'apport maximal tolérable" (AMT), soit la dose à ne pas dépasser pour ne pas risquer sa santé, consultez votre médecin pour en prendre connaissance.
Chez l’enfant, deux biberons de lait par jour sont a priori suffisants pour combler ses besoins en calcium. Un verre de lait (soit 150 ml), un yaourt ou même un Babybel contiennent le même apport en calcium. À vous d’équilibrer ces aliments selon l’âge de votre petit.
Les besoins en calcium des hommes entre 19 et 70 ans sont de 1 000 mg/jour, il en va de même chez la femme jusqu’à 50 ans, puis 1 200 mg/jour après 50 ans. À noter que les femmes ont besoin de plus de calcium que les hommes, surtout pendant les périodes de grossesse.
Nos conseils santé ne remplacent en aucun cas la consultation médicale. Seul un spécialiste peut établir un diagnostic et cela au cas par cas. Cependant nos conseils vous guideront vers le bon praticien.
