Sport, efficace contre le stress, l’anxiété et la dépression

Les bénéfices d’une activité sportive régulière sont avérés. En plus des bienfaits physiques, le sport vous permet de lutter contre le stress, l’anxiété et la dépression. Ces vertus s’expliquent par différents facteurs, tant physiologiques et biologiques que sociaux. Ainsi, le sport apparait comme une thérapie non médicamenteuse efficace.

Des effets bénéfiques sur le moral sous certaines conditions

Selon le Pr Antoine Pelissolo, chef du service de psychiatrie à l’hôpital Albert-Chenevier à Créteil, la pratique d’une activité sportive régulière a un impact positif sur le bien-être. Des études scientifiques sérieuses ont conduit à cette conclusion. Outre la condition physique, le sport améliore l’hygiène de vie globale et le sommeil, de même que l’estime de soi grâce au sentiment d’accomplissement ressenti.

Au-delà du bien-être procuré, une activité sportive régulière diminue sensiblement le risque de survenue de troubles psychiatriques tels que l’anxiété et la dépression. Cependant, le sport n’agit pas uniquement à titre préventif. Pour cause, pratiquer régulièrement un sport de loisir aide à atténuer la sévérité des symptômes chez les dépressifs. De plus, cela accroit les chances de rémission.

D’ailleurs, les psychiatres recommandent à leurs patients la pratique d’une activité sportive au titre de thérapie complémentaire aux traitements classiques. Les exercices d’aérobie, similaires aux exercices de relaxation, sont par exemple préconisés contre l’anxiété. La seule contrainte réside généralement dans la difficulté à motiver les malades souffrant de fatigue chronique ou d’une incapacité d’action.

Une amélioration avérée des différents mécanismes cérébraux

Le sport n’influe pas seulement sur le bien-être et le moral d’une personne. Cela agit aussi sur ses mécanismes cérébraux. La pratique régulière d’une activité sportive favorise la production de neurotransmetteurs et de facteurs neurotrophiques d’après le Pr Antoine Pelissolo. Grâce à ce phénomène, la croissance et le fonctionnement des neurones ainsi que les connexions entre eux sont mieux stimulés et plus développés.

Ces mécanismes cérébraux sont toutefois altérés chez les sujets atteints de troubles dépressifs ou de troubles anxieux. Ainsi, une activité sportive périodique permet d’augmenter le volume des structures du cerveau, telles que l’hippocampe, qui tiennent un rôle prépondérant dans une dépression. Par ailleurs, le sport régule la respiration et les émotions, deux éléments impliqués dans l’anxiété.

Néanmoins, pour que son efficacité soit garantie, il est impératif que l’activité sportive soit suffisamment intense et d’une durée d’au moins une demi-heure par jour. La régularité de la pratique renforce ses bienfaits sur la santé mentale. Les bénéfices sont les mêmes, quels que soient le sexe et l’âge. Il revient à chacun de trouver son rythme.