Mémoire, les bonnes techniques pour mieux se souvenir

Les pertes de mémoire surviennent souvent avec l’âge. Néanmoins, il est possible d’améliorer la mémoire tout au long de la vie pour mieux se souvenir. Pour ce faire, il existe des exercices et des techniques basés sur les connaissances en neurosciences. Par contre, retenir par cœur ne suffit pas. 

L’apprentissage par l’effort pour de nouvelles connexions

Les expériences en sciences cognitives ont démontré que l’apprentissage avec plaisir facilite la mémorisation. Cependant, rencontrer des difficultés ou faire des erreurs lors d’un apprentissage le renforce. Ces aléas permettent d’améliorer la capacité à retenir pour mieux se souvenir.

En d’autres termes, plus l’apprentissage est difficile, plus les bénéfices pour la mémoire sont tangibles. En effet, le simple fait de savoir qu’un exercice est difficile et peut déboucher sur des erreurs réduit le stress et optimise les performances. Les difficultés et les erreurs au cours de l’apprentissage préparent le cerveau à mieux mémoriser.

Peter Brown, Henry Roediger et Mark McDaniel affirment d’ailleurs dans leur livre « Make It Stick. The Science of Successful Learning » que la capacité de mémorisation n’est pas figée. Elle n’est pas non plus condamnée à baisser avec l’âge. La mémoire peut être renforcée grâce à l’entrainement. Cela signifie aussi que les capacités intellectuelles ne sont pas déterminées à la naissance.

Les meilleures techniques pour une mémorisation efficace

La mémorisation grâce aux images est une technique de mémorisation simple mais efficace. Elle consiste à associer les informations avec des images. Par exemple, si vous avez un rendez-vous important à quatre heures trente, il suffit de penser à votre quatuor préféré et au gâteau pour votre 30ème anniversaire. L’association des mots à des images simplifie le travail de mémorisation.

Une autre technique, les palais de la mémoire, permet également de se souvenir facilement et rapidement. Il ne s’agit pas d’un outil d’apprentissage mais d’une méthode ayant pour objectif d’organiser les connaissances apprises afin de les récupérer sans problème le cas échéant. Elle consiste à associer les informations à des lieux connus, puis à créer un parcours mental.

Outre les exercices et les techniques de mémorisation, le rythme d’apprentissage joue un rôle essentiel. Chez les étudiants, un rythme d’apprentissage trop rapide ou trop lent ne permet pas de mieux retenir. Assimiler une quantité importante d’informations d’un coup est déconseillé. Par ailleurs, la répétition n’est pas une méthode efficace pour la mémoire à long terme.